Một số bí kíp giúp bạn có chiếc cổ thiên nga xinh đẹp chỉ sau một thời gian kiên trì tập luyện.
Khi chúng ta càng có tuổi, các dấu hiệu thời gian ngày một hiện rõ hơn và cần có sự chăm sóc nhất định để hạn chế tối đa. Bên cạnh những nếp nhăn hay vết chân chim, tình trạng tích tụ mỡ thừa ở các vùng như cằm hay cổ cũng là yếu tố gây mất thẩm mỹ đáng ghét ở độ tuổi trung niên.
Sau đây, các chuyên gia sẽ bật mí 7 bài tập cho vùng cổ giúp chúng trở nên thon gọn nhất chỉ sau 1 thời gian ngắn:
Bài tập 1: Vuốt ngược trán
Bước 1: Đặt hai tay lên trán, vuốt ra sau và ấn nhẹ.
Bước 2: Giữ tư thế này trong 10 giây.
Bước 3: Lặp lại tương tự đối với vùng cổ.
Bài tập 2: Cổ thiên nga
Bước 1: Quay đầu nghiêng sang trái và ra sau nhẹ nhàng.
Bước 2: Giữ tư thế trong khoảng từ 6 đến 8 giây.
Bước 3: Đưa cổ về vị trí ban đầu và thực hiện ở bên đối diện.
Bài tập 3: Chu môi
Bước 1: Ngước đầu nhìn lên trần nhà.
Bước 2: Chu môi như động tác hôn.
Bước 3: Thực hiện 20 lần như bước 2 rồi nghỉ.
Bài tập 4: Thở kiểu cá
Bước 1: Ngước mặt lên trần nhà, 1 tay để lên vùng xương đòn hai bên và ấn nhẹ xuống.
Bước 2: Bặm môi nhẹ và thực hiện động tác đóng/mở miệng.
Bước 3: Thực hiện động tác này từ 3 đến 5 lần.
Bước 4: Đổi tay và thực hiện 4 bước như trên.
Bài tập 5: Nâng cổ khi nằm
Bước 1: Nằm ngửa, nâng đầu và cổ nhẹ lên khỏi mặt đất.
Bước 2: Quay đầu nhẹ sang trái và phải.
Bước 3: Hướng đầu về phía trước và hạ xuống.
Bước 4: Thực hiện nhiều lần nhất khi có thể.
Bài tập 6: Ngửa cổ ngược về sau
Bước 1: Nằm sấp, khuỷu tay của bạn đặt ở vị trí ngay dưới vai và duỗi thẳng cả hai cánh tay của bạn.
Bước 2: Ngửa cằm và đẩy người ngược ra sau tạo hình chữ C.
Bước 3: Giữ trong vài giây rồi lặp lại tương tự.
Bài tập 7: Phản xạ nuốt
Bước 1: Ngửa đầu về phía sau, ấn lưỡi lên vòm miệng và nuốt.
Bước 2: Đầu vẫn ngửa ra sau và lưỡi ép vào vòm miệng, quay đầu sang phải và nuốt.
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và nuốt.
Bước 4: Quay đầu sang trái và làm tương tự bước 3.
Bước 5: Đối với mỗi bên, lặp lại 4 lần.
Theo Mai Linh (VTV.vn)
https://vtv.vn/doi-song/co-thon-gon-nhanh-chong-chi-voi-7-bai-tap-sau-20201112002638719.htm
